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CÓMO SE DEBE ENTRENAR EL V02MÁX EN EL RODILLO

Nota importante: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que este plan sea adecuado para ti y para evitar lesiones.
Además, es crucial mantener una buena hidratación y nutrición adecuada para apoyar tu rendimiento y recuperación.

Aquí tienes un plan de entrenamiento de ciclismo en rodillo cómo se debe entrenar el VO2Max en el rodillo. Este plan se centra en mejorar la capacidad de generación de potencia y resistencia muscular para afrontar competiciones exigentes

V02MÁX EN EL RODILLO Frecuencia Cardiaca / Potencia

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CÓMO SE DEBE ENTRENAR EL V02MÁX EN EL RODILLO

El entrenamiento del Consumo máximo de oxígeno (Vo2máx) requiere una buena dosis de sacrificio porque cualquier entrenamiento de calidad en el rodillo, se hace más exigente. La percepción de esfuerzo es mucho mayor. Si eres de los que te pones una película para pasar un mejor rato mientras pedaleas bajo techo, me parece que cuando comiences a sufrir los intervalos de Vo2máx, al final de la serie te habrás perdido quién es el asesino.

El estancamiento en la forma de muchos ciclistas es debido a que el Vo2máx no se ha entrenado convenientemente, ya que repercute directa e indirectamente en la mejora de otras aptitudes.

El entrenamiento del Vo2máx es imprescindible en cualquier disciplina ciclista. Determina la capacidad aeróbica de un individuo, y además, el aumento del Vo2máx te permite “agonizar” un poco más en momentos de muchísima intensidad, como en la salida de una competición , por ejemplo

Existen varias posibilidades de entrenar el Vo2máx . La referencia que utilices para entrenar es la que va a decidir cuál es la más adecuada. A tener muy en cuenta:

- Mantener el esfuerzo en todos los intervalos, aunque al final de estos, no alcances la intensidad objetivo, sea por pulsaciones o vatios.
- La suma de intervalos ideal se sitúa entre los 12 y 30 minutos.
- Los intervalos entre 3 y 4 minutos
- Cada semana aumentar el número de intervalos.
- Con un día semanal, puede ser necesario. Dos días a la semana, en función de prioridad.
- El día que entrenes Vo2máx, mejor que no lo combines con otra cualidad específica, y no esperes al final del entrenamiento para ejecutarlo

FRECUENCIA CARDIACA

En este caso vamos a elegir series Billat. Como la frecuencia cardiaca no es instantánea, si planteamos un entrenamiento de Vo2máx por pulsaciones, cuando tengas que comenzar a entrenar a una intensidad que implique su mejora, vas a llegar fundido. Observa el comportamiento de la frecuencia cardiaca, en un entrenamiento en donde la referencia es la potencia. Cuando casi ha terminado cada intervalo de 3’ de Vo2máx, es cuando la frecuencia cardiaca alcanza la meseta. Salvo en el primer intervalo, en donde el ciclista aún no acusa fatiga, en el resto de los intervalos, la frecuencia cardiaca se sitúa al borde de su umbral anaeróbico (180 pulsaciones).

Test Billat
El Vo2máx lo vamos a entrenar en función de la velocidad. Lo bueno que tiene hacerlo en el rodillo, es que siempre vas a poder alcanzar la velocidad crucero en cada intervalo y no vas a depender de ningún agente externo, viento en particular.
Una vez efectuado un calentamiento y haber rodado en zona aeróbica, realizas un test de 6 minutos, intentando mantener la máxima velocidad constante en todo momento.
Al final de este, quédate con la velocidad media de los 6 minutos. Ejemplo: 40km/h

POTENCIA

En este caso, tenemos alguna opción más: Intervalos en la zona 5: Entre el 106-120% del FTP Intervalos entre el 85% -95% del Vo2máx Intervalos Billat 30”/30”- 40”/20” al 100% del Vo2máx Vamos a ver las dos últimas opciones. En todo caso, si ves que entrenas con alguna de las opciones y no respondes a ellas, es decir, no progresas, aumenta intensidad en el siguiente bloque, o prueba con otra opción distinta. En primer lugar, debes realizar un test de 5’ en donde no te dejes ni un gramo de fuerza. Si lo realizas en subida, mejor, sin que sea muy exigente. Puedes comenzar de pie y una vez lanzado, te sientas y mantener la máxima intensidad posible. Si has obtenido un resultado de 330W, por ejemplo:

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V02MÁX EN EL RODILLO Frecuencia Cardiaca / Potencia

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CÓMO SE DEBE ENTRENAR EL V02MÁX EN EL RODILLO

El estancamiento en la forma de muchos ciclistas es debido a que el Vo2máx no se ha entrenado convenientemente, ya que repercute directa e indirectamente en la mejora de otras aptitudes.

El entrenamiento del Vo2máx es imprescindible en cualquier disciplina ciclista. Determina la capacidad aeróbica de un individuo, y además, el aumento del Vo2máx te permite “agonizar” un poco más en momentos de muchísima intensidad, como en la salida de una competición , por ejemplo

Existen varias posibilidades de entrenar el Vo2máx . La referencia que utilices para entrenar es la que va a decidir cuál es la más adecuada. A tener muy en cuenta:

FRECUENCIA CARDIACA

POTENCIA

Cortesia de Chema Arguedas https://chemaarguedas.com

Flat 33km Team Spain Riders

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