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Virtual Cycling - ENTRENAMIENTOS - TSR

Workouts

Aquí tienes un plan de entrenamiento de ciclismo en rodillo. Este plan está diseñado para mejorar la resistencia y la fuerza, y se recomienda ajustarlo según tu nivel de condición física y capacidades individuales.

Nota importante: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que este plan sea adecuado para ti y para evitar lesiones.

Recuerda ajustar la intensidad y la duración de los entrenamientos según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo para evitar el sobreentrenamiento. Además, es crucial mantener una buena hidratación y nutrición adecuada para apoyar tu rendimiento y recuperación.

Entrenadores ciclismo virtual

CÓMO ENTRENAR LA FUERZA RESISTENCIA EN RODILLO


ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA (POR cHEMA ARGUEDAS)


Este entrenamiento sería el adecuado para un ciclista que suele realizar pruebas cicloturistas, tanto carretera como en BTT, en donde va a tener que desarrollar fuerza en esfuerzos prolongados y en donde la cadencia, aunque siempre es importante que sea alta dentro de unos márgenes, es mucho más controlada que en ascensiones cortas y que deben ser desarrolladas a una alta velocidad y una cadencia más elevada .
Fuerza-resistencia

Este ciclista realiza 8 intervalos de 5 minutos (8×5’). Recuperaciones 3’ 30” incompletas. Una vez ejecutados los 8 intervalos, aplicar 10’ con mucha agilidad en Z2 Aplicar resistencia al rodillo para que sentado, se lleve una cadencia de 60/70 pedaladas por minuto. Concentración para ejercitar fuerza con los cuadriceps, sin tirar de riñón y notando cómo trabajan. La intensidad será sin tener en cuenta la frecuencia cardiaca ni la potencia. Una vez ejecutado el ejercicio: Potencia: Se mantiene en Z4 (228-264W) Pulsaciones: Las tres primeras en Z2 y el resto en Z3 (160/170 f.c.) Aquí se puede ver que el trabajo ha sido efectivo y se ha concentrado la fuerza y cadencia en el cuadrante adecuado

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Al final de varias semanas de entrenamiento, se observa cómo el entrenamiento ha sido efectivo y ha mejorado su Torque (línea fucsia)

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El entrenamiento de fuerza resistencia, es más recomendable una vez hayas finalizado el periodo de base y debería ser la continuación del entrenamiento de la fuerza en el gimnasio. Con un entrenamiento de fuerza resistencia semanal, sería suficiente.

Por gentileza de Chema Arguedas Fuente : https://chemaarguedas.com