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Virtual Cycling - ENTRENAMIENTOS - TSR

Workouts

Nota importante: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que este plan sea adecuado para ti y para evitar lesiones.
Además, es crucial mantener una buena hidratación y nutrición adecuada para apoyar tu rendimiento y recuperación.

Aquí tienes un plan de entrenamiento de ciclismo en rodillo . Este plan se enfoca en mejorar la resistencia la velocidad. Recuerda ajustar la intensidad según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo para evitar el sobreentrenamiento.

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FUERZA VELOCIDAD

El entrenamiento de fuerza velocidad, a diferencia del entrenamiento de fuerza resistencia, debe realizarse a una cadencia elevada y para ello se debe utilizar un desarrollo que lo permita. El hecho de que se realice a tanta cadencia, no quiere decir que las condiciones para ello sean favorables, es decir, vas a tener que aplicar una resistencia al rodillo para que simule un desnivel, tampoco muy excesivo, pero que te exija muscularmente. Este tipo de entrenamiento está muy indicado para aquellos ciclistas que compiten, ya que se van a encontrar con situaciones en las que van a tener que vencer una resistencia a la mayor velocidad posible y con agilidad. En una marcha cicloturista no se debería afrontar una subida en estas condiciones de fuerza y cadencia, porque son “balas” que vas a gastar y además, se consume mucho glucógeno y se genera excesiva acidosis. En competición, si te encuentras una ascensión que no llega a ser excesivamente prolongada, por ejemplo dos kilómetros, se va a subir a “toque de tambor” y es una distancia peligrosa, en el sentido, que dependiendo de cuál sea su desnivel a vencer, si lo haces a plato grande, se te puede “hacer pelota” al final y puede ser un desgaste muy importante. Por ello, en estas situaciones lo mejor podría ser desarrollar la potencia necesaria, con plato un desarrollo que puedas moverlo con agilidad

Fuerza velocidad

Este ciclista realiza 6 intervalos de 5 minutos (6×5’). Recuperaciones 3’ 30” incompletas. Una vez ejecutados los 6 intervalos, aplicar 10’ con mucha agilidad en Z2 Aplicar resistencia al rodillo para que sentado, se lleve una cadencia de 80/100 pedaladas por minuto. Concentración para ejercitar fuerza con cuádriceps sin tirar de riñón y notando cómo trabajan. La intensidad será sin tener en cuenta la frecuencia cardiaca ni la potencia. Una vez ejecutado el ejercicio: Potencia: Los cuatro primeros se sitúan en Z5 (249-284W) y 2 últimos en Z4 (228-264W). Pulsaciones: Todos los intervalos se sitúan en Z3 (135/145 f.c.). A diferencia del ejercicio de fuerza resistencia, la implicación cardiovascular es mayor, lo que ocasiona que la frecuencia cardiaca se sitúe más alta, e igualmente, se mueve mayor potencia.

Por gentileza de Chema Arguedas , + info https://chemaarguedas.com